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根据拉萨市下发的2025年春季开学通知，2025年拉萨市各级各类学校（含幼儿园）春季开学时间为3月7日至9日。经过三个月的假期，眼看开学了，很多家长担心孩子回归校园后，出现精神倦怠、不愿意学习、学习进度跟不上老师节奏等问题。那么，学生在开学季该如何无缝衔接进入学习状态呢？记者采访了教育部门、老师和医生，大家一起来听听他们怎么说，看看他们有什么“收心大法”，帮助学生短时间内进入学习状态。

文/图 记者 张雪芳

①家长

学生遇到“开学综合征”

眼看开学了，你家中是否还有正在赶作业的孩子？孩子挑灯熬夜写作业，内心焦虑，就怕出现“烂尾楼”，老师检查作业，自己没有完成。每到开学季，家长将孩子赶作业的视频、图片发到朋友圈、抖音等平台上，引起了很多家长的共鸣。

“放假期间，让孩子写作业，他总是拖拖拉拉，一会儿喝水、一会儿上厕所，就是不写作业。马上开学了，孩子拼命地赶作业，就怕开学老师检查作业。”张女士说，寒假三个月，孩子的学习生活习惯完全打乱了，开学在即，她担心孩子根本无法进入状态。

在寒假期间，很多孩子形成了晚睡晚起的生活习惯，白天长时间看电视、看手机、打游戏，生活学习时间没有规律。“我女儿上小学二年级，写作业完全依靠大人监督。工作忙时，我也没时间管孩子，孩子要不看电视，要不看手机。”李女士说，老人年龄大了，无法照顾孩子，她只好将孩子带到身边照顾。

王先生表示，寒假三个月，上班没时间照顾孩子，一直由自己父母照顾，孩子在爷爷奶奶身边，生活完全没有规律。想打游戏就打游戏，晚上十一二点睡觉，中午才起床。他期盼着学校能早点开学，孩子也能早点“归笼”。

“没做完寒假作业不想上学”“我开学担心没法进入学习状态”“老师同学很久没见面，担心老师同学关系疏远了”……以上这些常见的现象通常被称为“开学综合征”。遇到这些问题，我们又该怎么做呢？

②老师

父母可帮助孩子收心

“拉萨市第一小学专门给学生、家长转发了关于您的寒假‘余额’已不足！开学前这样‘收心’的文章，要求学生家长做好‘开学攻略’，做好开学准备工作。”张女士说，根据文章的要求，家长最好做到以下几点：与孩子一起回顾假期生活；帮助孩子收心，回归日常状态；检查作业完成情况，查漏补缺；引导孩子调整生物钟；与孩子一起制定学习计划；鼓励孩子提前联系老师同学；带孩子逛逛图书馆或者书店；引导孩子进行适度的复习和预习；读懂孩子情绪；配合学校开展防疫等准备工作。家长可以在开学前这段时间，逐渐帮助孩子们养成良好的学习习惯。

3月8日，拉萨市第一小学要求学生开始报到，各年级班主任召开家长会。拉萨市第一小学五年级11班班主任赵莹开家长会时表示，开学前，家长可以要求孩子早睡早起，检查一下寒假作业，新发的书本回家包一包书皮等。家长需要以身作则，调整家庭作息，配合孩子与学校形成健康管理合力。

针对开学季孩子如何收心的问题，西藏自治区家庭教育学会成员、国家（高级）心理咨询师余兰英建议：第一是调整作息，提前几天慢慢把孩子的作息调整过来；第二缩短电子产品的使用时间，晚餐后用散步或其他家庭活动来代替；第三营造开学的气氛，比如说开始备齐学习文具，整理书包，规划学习计划等；第四帮助孩子减少开学焦虑，开学前聊校园趣事，准备学习相关的小礼品来增加期待感；第五家长以身作则，和孩子一起做好开学的准备，减少娱乐，避免给孩子施压，说一些共情的话语，例如：爸爸妈妈过完年上班的第一天也会有一些情绪，但是这些很快就会消失的，相信你一定能调整好状态！

③医生

要做好疾病预防

面对开学季，家里的“神兽”要回笼了，又要开始新学期的学习历程。学生知道假期要结束了，又到了要“收心”和上紧发条的时间，肯定依依不舍。那么，作为孩子的家长，又需要注意哪些问题呢？

“开学前的过渡时期，是学生调整状态、为新学期做好准备的关键阶段。家长可从疾病预防、饮食、睡眠、心理调整等方面，整理学生开学前需注意的事项及建议，帮助学生以最佳状态迎接新学期！”西藏阜康医院儿童主治医生李迎说，疾病预防，可筑起健康屏障。家长需要对孩子的疫苗接种进行核查。检查疫苗本、健康档案，及时补种乙肝、流感、水痘等疫苗。确认是否需要结核菌素试验（PPD筛查）及胸片检查；学生要做好个人防护，养成勤洗手（饭前便后、接触公共物品后）、科学佩戴口罩的习惯，避免用手揉眼鼻口。家长学校可准备防疫包（口罩+消毒液+体温计+常用药）。学生要掌握七步洗手法，随身携带消毒湿巾清洁课桌及学习用品；为了适应季节变化，家长可为孩子准备润肤霜预防秋冬季皮肤干裂，适当增减衣物，注意饮水；家长须每日观察孩子是否有发热、咳嗽、腹泻等症状，发现异常及时就医，避免带病上学。

李迎表示，家长需要给孩子做好饮食调整，科学饮食，调整身体状态。学生要定时定量用餐，早餐需包含优质蛋白（如牛奶、鸡蛋）和谷物，避免空腹上学影响脑力活动。学生要增加绿叶蔬菜、水果和豆制品摄入，减少油炸、高糖、腌制食品，建议清淡易消化食谱。每日保证足量饮水，少喝含糖饮料。多吃橙黄色食物（如胡萝卜、南瓜）补充叶黄素，保护视力。女生生理期前，可增加红肉、菠菜等富铁食物。

除此之外，学生调整睡眠，重建生物钟也非常重要。可提前1-2周采用“阶梯式调整法”，每天比前一天早睡/早起15分钟，避免开学后突然改变作息引发疲劳。睡前避免使用电子产品，可通过阅读、听轻音乐放松身体以帮助入眠。保持卧室安静、黑暗（使用遮光窗帘）、温度适宜，可使用加湿器保证室内必要湿度。午睡时间控制在30分钟内。

“通过系统科学的准备，学生们不仅能平稳过渡到新学期，更能培养出受益终身的自我管理能力。关键是要将各项准备，实际执行下去，避免最后时刻的慌乱应对。让各位学生，以饱满的精神、充沛的体力、良好的状态，迎接新学期的到来！”李迎说。

④学校

做好教学准备工作

“我们已经接到学校通知，要求提前打扫教室卫生，提前领取发放学生教材，班主任提前开家长会，学生3月10日正式上课。”张女士说，她女儿在拉萨市第一小学上学，学校在放寒假期间重新装修了教室，维修了学校安全设施设备，她感到特别开心。

3月6日，拉萨市实验小学为进一步加强校园安全隐患排查工作，切实做好校园安全防范工作，进一步消除各种事故隐患，联合辖区的社区、派出所对学校周边以及校园内部、食堂、外墙进行区域无死角隐患排查，确保校园安全。

在开学前，拉萨市城关区教育局联合拉萨市城关区应急管理局、城关区卫生健康委、城关区市场监督管理局等多个部门组成联合检查组，对拉萨市城关区各中小学开展专项检查，进一步推动各学校开学准备工作落实到位，切实保障2025年春季学期开学工作安全、平稳、有序进行。

据悉，此次检查内容涵盖人员保障、教学保障、安全卫生保障及后勤保障等多个方面，重点核查教职工到岗率、学生报到率、教学计划安排、消防设施、食堂卫生、校舍安全等关键环节。同时，联合检查组通过听取汇报、查阅资料、实地抽查等方式，全面了解各学校开学准备工作情况。为确保检查实效，拉萨市城关区教育局强化结果运用，明确整改不力认定标准，并规范约谈流程。对于整改不力或存在重大疏漏的学校，将启动问责机制，确保问题及时整改到位。同时，检查组严格落实中央八项规定精神，秉持廉洁奉公、严谨务实的工作态度，确保检查工作有序开展。