近年来，越来越多的人开始关注健康状况，不同年龄段的人纷纷参与进来，积极参与各种体育活动，以期达到增强体质、提高生活质量的目的。但不知从何时开始，身边的“奇葩”健身现象越来越多——背撞树、吊脖放松颈椎、一群人围在一起仰天大笑……“奇葩健身”是否真的有益？如何真正地科学健身？记者采访了相关专业人士，为大家解答。

文/记者 旦增玉珍

图/记者 贡曲罗杰

每天撞一撞，活到九十九？

真相：“背撞树”极易造成筋骨损伤

清晨时分，宗角禄康公园已是热闹非凡。打太极拳的、戴着耳机晨跑的、随着欢快的音乐跳操的……在晨光的照耀下，拉萨市民用自己喜欢的运动方式，充满活力地迎接着新的一天。

“每天撞一撞，活到九十九……”几名老年人正在卖力撞树，次仁阿姨（化名）告诉记者，她今年57岁，平时送完孙女上学便会来宗角禄康公园健身，有次偶然在抖音上刷到“背撞树健身法”，她便经常在公园里通过“背撞树”的方式锻炼。“每天撞树锻炼可以疏通经络，有养生治病、活血化瘀的作用。我坚持了5个月了，不敢说效果很好，但是每次练完都会觉得一身轻松。”次仁阿姨说。

那么，“背撞树”健身有科学依据吗？从次仁阿姨的锻炼动机来看，“背撞树”仿佛是想要达成疏通经络、活血化瘀的效果，其“原理”也许可以在中医经络理论中找到。中医认为，经络的生理功能主要表现在联络身体表里上下，联系全身脏腑器官；疏通气血，濡养脏腑组织。

虽然有据可循，但我们真的能在没有医生指导的情况下，就进行这样的锻炼吗？对此，西藏阜康医院康复医学科副主任医师刘佳表示，撞树的时候，每个人的姿势和力度都不同，“有的人觉得使劲撞一撞更好，不惜花费很大力气去撞，这样更达不到治疗的效果。上了年纪后，人体的各项机能都在衰老，骨质开始疏松了，‘筋’也就是韧带、肌腱变僵硬了，如果力度和位置把握不好，很容易造成筋骨损伤。”

吊脖健身成颈椎病“克星”？

真相：风险极高，可能导致高位截瘫

无独有偶，如此从网上照搬的“套模板式”锻炼还有“吊脖健身法”。相信不少人在公园里见到过“吊脖健身”，其原理是通过将头部吊起、让身体悬空并进行摇晃摆动，以期达到修复颈椎、改善颈肩患处疼痛等效果。然而，这种健身方式存在极大的危险性。

“爸，您就别这么锻炼了，太危险了。”看着父亲“吊脖健身”，多扎着急又无奈，“我爸今年都要60岁了，‘吊脖健身’一看就非常危险，我每次劝他、给他看相关的科普视频，他都当耳旁风，我很担心。”

然而多扎（化名）的父亲却不以为然，他认为“吊脖健身”有放松颈椎的效果。多扎束手无策，只能用一件件因“吊脖健身”发生危险的新闻案例来警醒父亲。“希望能有专业人士定期来公园里纠正这些错误的健身方式。”多扎说。

据了解，“吊脖健身”是效仿临床上治疗颈椎病常用的一种方法——颈椎牵引，这种牵引治疗需要在专业医生的指导下进行，对于牵引的方向、位置、重量等参数都有严格的要求。而自制的“吊脖健身”装置无法保证这些参数的准确性，因此存在很大的风险，可能会对颈椎及周围组织造成损伤，严重时甚至可能导致高位截瘫。

专家提醒：

拒绝盲目跟风，科学健身要量力而行

追求健康、锻炼身体固然是好事，但市民群众应结合自身实际情况，进行科学健身。有些动作对于身体素质要求极高，贸然尝试，中老年人脆弱的骨骼和日渐薄弱的肌肉无法抗衡，很容易导致骨折、拉伤等。

针对网络上流行的一系列“奇葩健身”方式，自治区一级社会体育指导员林玉兰表示：“别让‘奇葩健身’成为你健康路上的绊脚石，找到适合自己的健身方式和节奏非常重要。”

林玉兰认为，中老年人健身，多数都是为了强身健体，而不是追求突破极限。大多数中老年人本身都暗藏慢性疾病和身体机能上的退化，同时，高原地区氧气含量较低，剧烈运动也会对人体的心肺功能造成一定的负担。“全民参与健身、具有一定的健身意识，是件非常好的事情，各级政府部门也在积极推出一系列相关政策措施，例如建设体育设施、开展全民健身活动、推广科学健身方法等。如何科学地健身、如何正确使用健身器材，是我们进一步需要思考学习的事情。”

林玉兰在此提醒广大市民群众：首先要明确自己的健身目标，如减肥、增肌等，然后根据目标制定合理的健身计划，包括运动方式、强度、频率和时间等；健身前，做好各项安全准备和热身运动，可以舒展肌肉筋骨，避免不必要的运动损伤；健身时，运动量不宜过大也不宜过小，要根据自身的身体状况和健身目标来选择适当的运动量，一般而言，每周进行3—5次、每次30分钟以上的有氧运动和适量的力量训练是比较合适的。